【2021年最新版】フォームローラーおすすめベスト2選!体幹トレーニングに最適! 【選び方も解説】

ストレッチグッズとして人気のフォームローラー。話題の筋膜リリースはできませんが、肩甲骨や太ももの筋肉のコリをほぐしたりヨガのポーズをサポートしたり使い方はさまざま。また、ニトリやドンキなどの量販店から、グリッドで有名なトリガーポイントや電動フォームローラーのfitvcなど専門ショップからも多く販売されており、どれを選べばいいのか迷っている方もいるのではないでしょうか。

今回は売れ筋上位のフォームローラーの中から評判の良いものを徹底的に調査してまとめました◎


比較検証は以下の2点について行いました。

  1. 硬さ
  2. 転がしやすさ

フォームローラーの選び方のポイントもご説明しますので、ぜひ購入の際の参考にしてみてください。

目次

検証のポイント

硬さ

検証① 硬さ

まずは、フォームローラーを選ぶうえで最も重要な「硬さ」を検証しました。編集部の身長・体重の異なる男女6人をモニターとし、以下2点について評価しました。なお、評価の重み付けは以下のとおりです。モニターの親指の腹の平均硬度とローラーの表面硬度が近いか(50%)肌なじみの良さ・適度な反発感はあるか(50%)1の硬度の測定は、硬度計を使用しフォームローラーの表面硬度とモニターの親指の腹の硬度を測定しました。2に関しては、実際にモニターが商品を使用し、使用感をチェックしました。

転がしやすさ

検証② 転がしやすさ

次に、「転がしやすさ」の検証です。ヨガマットの上でフォームローラーを使用し、体重をかけた状態の転がしやすさを5段階で評価しました。なお、検証時に使用したヨガマットはPVC素材のものです。

フォームローラーとは?筋膜リリースはできる?

フォームローラーとは?筋膜リリースはできる?

フォームローラーに体重をかけて、気になる部位をさすったり圧迫することで筋肉のコリをほぐせます。

筋膜リリースができると謳っている商品が多くありますが、フォームローラーは雑貨であるため、医療機器的な効果が認められているものではありません。

血行が良くなることで身体を動かしやすくなるため、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンにも使用できます

気軽に自宅で使用できたり、体重のかけ方次第で刺激の強度を調整できたりする点が魅力。

運動初心者の方にも大変おすすめなストレッチグッズです。

フォームローラーの選び方

フォームローラーを選ぶ際にチェックしておきたい4つのポイントをご紹介します。

① 肌にあてたときの心地よさが大切!表面の凹凸と硬度にこだわろう

フォームローラーは、表面の凹凸や硬度がそれぞれ異なります。それぞれの特徴をチェックして、自分に合ったものを選びましょう。

まずは凹凸の形状をチェック!初心者は丸みのある滑らかなものからトライしよう

まずは凹凸の形状をチェック!初心者は丸みのある滑らかなものからトライしよう

フォームローラーは表面に凹凸があるものが多く、表面が平らな部分は手のひらで押されているような感覚、凹凸がある部分は指で押されているような感覚をイメージして作られています。

凹凸の形状に丸みがあって滑らかなものは、肌なじみがよく、適度な刺激を得られます

凹凸の形状が鋭いものは刺激が強いため、フォームローラーに慣れてきた上級者の方におすすめです。

硬さに注目!表面を押したときに凹む硬度のものが、心地よくほぐしやすい

硬さに注目!表面を押したときに凹む硬度のものが、心地よくほぐしやすい

フォームローラーの表面の硬度は、クッション性のある柔らかいものから、硬いものまでさまざま。

表面を指で押した時に凹む硬度のフォームローラーを選ぶことで、心地よく筋肉のコリをほぐせます。

表面が硬すぎると、体重をかけた時に筋肉が緊張してしまい、リラックス効果が薄れてしまうため逆効果。

購入するときは、実際に指で押して確認するのも一手。

② 大きさにもこだわって選ぶのが大切

フォームローラーは、ある程度大きさのあるものから手のひらサイズのものまで様々。あなたの目的や体型にあったものを選びましょう。

全身ほぐすなら、幅30cm直径15cm程度のものが扱いやすい

全身ほぐすなら、幅30cm直径15cm程度のものが扱いやすい

フォームローラーは背中・太ももから足のすねや膝周りまで、色々な部位をほぐすことが出来ます。

全身くまなく筋肉のコリをほぐしたい場合は、幅30cm 直径15cm程度の大きさのものがさまざまな部位に当てやすくて便利です。

ただし上記のサイズは、平均身長以下の方や体力に自信のない方は扱いにくさを感じる場合があるため、直径15cm以下の細めのものを選びましょう。

小ぶりなものは細かい部位をほぐしやすく、持ち運びに便利!

小ぶりなものは細かい部位をほぐしやすく、持ち運びに便利!

小ぶりな手のひらサイズのものなら、収納しやすいうえに外出先などの持ち運びに便利

また、人によっては通常サイズだと当てにくさを感じるような、ふくらはぎ周りや膝周りのほぐしやすさにも優れています。

③ 耐荷重量が大きいものなら、丈夫で変形しにくい

耐荷重量が大きいものなら、丈夫で変形しにくい

フォームローラーは体重をかけて使用することが多いため、長く使いたい方は耐荷重量が大きいものを選びましょう。

一見丈夫そうなフォームローラーでも、耐荷重量が小さいものだと中芯が割れてしまうことがあります。

耐荷重設定は80kgから300kgまで幅広くありますが、耐荷重量が大きいものなら、丈夫で変形しにくいといえます

④ 電動タイプも!発砲ポリプロピレン素材を使用しているものが好適

電動タイプも!発砲ポリプロピレン素材を使用しているものが好適

電動タイプのものは、身体に振動を伝えることで効率的に筋肉のコリをほぐします。

通常のフォームローラーと同じEVA素材のものが多く販売されていますが、素材に厚みがあるぶん振動が身体に伝わりにくいことが難点。

しっかりとほぐれた感覚を得たい場合は、振動が伝わりやすい発泡ポリプロピレン素材のものがおすすめです。

フォームローラーおすすめ人気ランキング2選!
【売れ筋・評判良し】

  1. 第1位: [LAMA]ヨガポール フォームローラー ストレッチ スティック 全5色 4点セット 収納袋付き (¥2,980)
    売れ筋・評判抜群なフォームローラー4点セット。迷ったら間違いのないフォームローラー。
  2. トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー 筋膜リリース マッサージ(¥4,017)
    人気メーカーのトリガーポイントのフォームローラー。定番商品で知名度でNo.1!

第1位: 第1位: [LAMA]ヨガポール フォームローラー ストレッチ スティック 全5色 4点セット 収納袋付き (¥2,980)


・フォームローラーだけでなく、ヨガポール・2種類のヨガボール・収納袋セットのコスパ最強セット。
・ヨガボール等あると地味に便利なのでフォームローラー単品の購入よりもかなりおすすめ◎

LAMAフォームローラーセットのポイント!


💪【お買い得な5in1セット】 ヨガポール、ローラースティック、ヨガボール(2つ)、収納袋が含まれています。
💪【使い便利】アジア人向きのサイズです。商品のサイズはアジア人の身長と体重にもぴったりです。コンパクトなので、収納と保管には便利です。お宅、事務室、ヨガホーム、ジム若しくは室外の場合、楽に利用することができます
💪【5色】ブラック、オレンジ、パープル、ピンク、ブルーをご用意しております。
💪【EVA材質採用】 環境に優しいEVA材料で作られたことにより、変形しにくく、体にもやさしくて直接手洗いでもOK!
💪【サービス保障】12ヶ月保証が付いているので、ご質問があれば、お気軽に私たちにご連絡ください。お客様にご満足いただけるまで対応いたします。

購入者レビュー

▫️これはおすすめ!! ★★★★★

あまりの安さに期待していなかったのですが、どれも使えて、とっても気持ちいいです♪

●ボールは、足を乗せてコロコロするとツボも押せて扁平足の予防にもなるし、足が軽くなります。手で握ってツボを押したり、リンパの辺りをコロコロしたり、手軽に使えて気持ちいい♪

●スティックは、外側に回しながら引くとリングに隙間ができて回転しやすくなるので、それで背中や腕や足をマッサージすると、身体がポカポカしてほぐれてきます♪

●一番オススメなのが、フォームローラー!動画でヨガローラーを検索するとたくさん出てくるので、それを観ながらゴロゴロストレッチすると、身体の凝りがとれて可動域も広がり、翌日スッキリとっても気持ちいいです♪(痛いときは、タオルを乗せてコロコロするとちょうど良くなります。)

マッサージやストレッチ器具は、色々持っているのですが、結局、コンパクトで簡単に使えるものが一番使いやすいので、このセットは簡単でどれも使えて本当にお得!
ストレッチしたり鍛えたりしながら、身体をほぐせてツボも押せる!これを毎日、TV観ながらや寝る前に少しやるだけで、かなり血行良くなるので、疲れたときはいつもコロコロしています♪
ストレッチやマッサージをした後は、白湯やハーブティーを飲むと、老廃物が流せるのでオススメです♪

Amazon公式サイトより

▫️ やってるとめっちゃキモチイイ!特にボール最高 ★★★★★

身体全体をマッサージできるものと、太もものセルライトを刺激できるもので探していたところセットでお手頃価格だったので購入しました。
一番のお気に入りはボールです。足の裏やふくらはぎ、肩甲骨など床にボールを置いてボールの上に体の部位を乗せて前後左右にゴロゴロしていると気持ちい…!!
他の口コミに書いてあったお尻まわりもやってみたら最高でした!
他のアイテムもどれも気持ちいいです。ただやり過ぎると翌日痛いのでほどほどに。
これをやったおかげかはわかりませんが、1日で骨格筋量1.1kg増、体脂肪量1.3kg減になっており非常に嬉しかったので5つ星です。(20代後半BMI値標準)
気持ちいいので飽きずに続けられそうです。

Amazon公式サイトより

購入サイト

第2位: トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー 筋膜リリース マッサージ (¥4,017)

知名度抜群の人気メーカートリガーポイントのフォームローラー。単品¥4,017からセットで¥7,041まで。

本商品のポイント


トリガーポイントは米国で開発された新しいコンセプトのセルフケア製品です。グリッドフォームローラーを使用して運動前、運動後に筋膜リリースすることで、筋膜のスムースな稼働、血行を良くする、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上など、あなたの身体が持つ本来のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。 グリッドフォームローラーは持ち運びが便利なコンパクトサイズで、スポーツの遠征、仕事帰りのジムに携帯するのにも良いです。 グリッドフォームローラーは特殊なABS樹脂を中芯に入れることで、高い耐久性があります。体重の重いアスリートにも使用可能で、高い耐久性から購入から1年間の品質を保証をしております。 運動だけでなく、毎日デスクワークやPC作業、立ち仕事、家事、育児での無理な姿勢や凝り固まった身体のメンテナンスにも最適です。毎日フォームローリングをすることで、身体の調子を整えることができます。 グリッドフォームローラーで筋膜リリースをすることで、姿勢の改善、柔軟性の向上、可動域の改善(けが予防)、血行を良くするなどの効果が期待できます。 トリガーポイントパフォーマンスセラピーとはバイオメカニクス専門家、キャシディー・フィリップよって研究・開発された「Myofasial Compression Technique(筋膜圧迫法)」を行う製品です。世界中のアスリートやスポーツ愛好家、そして一般の方まで広く愛用されております。

購入者レビュー

▫️首こりに効果は抜群でした。 ★★★★★

首こりが酷く、首こりから肩こり頭痛へと派生してそのたびにロキソニンテープを貼っていました。
何かいいものはないかと探していたところこの製品にたどり着きました。並行輸入品は質が悪いようなので正規品を買うことにしました。
さっそく首に当てて左右にゴリゴリしたところ首の奥深くまでマッサージされてる感覚でとても気持ちよかったです。
いつもなら頭痛薬飲むのにこれでマッサージしたら首こりも肩こりも頭痛も治まりました。
たまたまかもしれないのでしばらく使用しますが、とても気持ちの良いものです。
家族で取り合いになりそうなくらい人気です。

Amazon公式サイトより

▫️肩こりにききました。 ★★★★★

毎日のデスクワークにより、痛いくらいの肩こりでひどかったのですが、
1回4往復、転がしたら、すっと肩が軽くなりました。何か感動的です。
整体等のマッサージに行く時間もお金もないですが、これ一つあれば、ほぼ全身ほぐせそうです。
説明書にはQRコードがついていて、動画で方法を確認できるのも大変助かりました。
写真付きの説明書ですが、やり方を勘違いしてた部分もあるので、動画を見れてよかったです。
毎日使うのが楽しみになっています。

Amazon公式サイトより

購入サイト

まとめ: フォームローラーおすすめ人気ランキング2選!
【肩こり等を気軽に解消◎】

  1. 第1位: [LAMA]ヨガポール フォームローラー ストレッチ スティック 全5色 4点セット 収納袋付き (¥2,980)
    売れ筋・評判抜群なフォームローラー4点セット。迷ったら間違いのないフォームローラー。
  2. トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー 筋膜リリース マッサージ(¥4,017)
    人気メーカーのトリガーポイントのフォームローラー。定番商品で知名度でNo.1!